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Magnesium ist im Körper an über 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und für den menschlichen Organismus unverzichtbar. Umso erstaunlicher, dass knapp 30 % der Erwachsenen nicht ausreichend mit dem Mineralstoff versorgt sind und das, obwohl es in vielen Lebensmitteln vorhanden ist. Deutschlandweit haben 26,1 % der Frauen und 28,6 % der Männer einen Mangel1, denn nicht selten führen unsere Lebensgewohnheiten dazu, dass zu wenig Magnesium aufgenommen wird. Darüber hinaus nimmt die Verstoffwechselung von Vitaminen und Mineralstoffen mit steigendem Alter ab.
Neben magnesiumreichen Lebensmitteln können auch Nahrungsergänzungsmittel mit Magnesium zu einer guten Versorgung beitragen.
Auf die Zusammensetzung kommt es an: Studien zeigen, dass organische Magnesiumverbindungen (bspw. Magnesiummalat, -bisglycinat und -taurat) im Vergleich zu anorganischen Magnesiumverbindungen besser aufgenommen werden können2,3,4. Organische Magnesiumsalze weisen somit eine bessere Bioverfügbarkeit auf und können wichtige Funktionen im Stoffwechsel zuverlässig ausführen.
Achten Sie auf die Dosierung: Es empfiehlt sich, Magnesium in kleinen Portionen über den Tag verteilt zuzuführen, da der Organismus den Mineralstoff so besser aufnehmen kann. Zudem sind mehrere kleine Dosen besser verträglich.
Im Durchschnitt benötigt der menschliche Organismus ca. 300 mg Magnesium pro Tag5, die am besten auf kleine Portionen verteilt werden. Unter besonderen Lebensumständen braucht der Körper jedoch eine Extraportion des Mineralstoffs, um leistungsfähig zu bleiben**. Hierzu zählen unter anderem:
• Sportliche Betätigung
• Vermehrter Stress
• Ungesunde Lebensweise (z. B. Rauchen,
• Alkohol, einseitige Ernährungsgewohnheiten)
• Bestimmte Lebensphasen (Wachstum, Alter)
• Schwangerschaft und Stillzeit
• Chronische Erkrankungen (z. B. Diabetes mellitus)
• Die Einnahme von Vitamin D
Verzehrempfehlung: Täglich bis zu 4 Kapseln mit ausreichend Flüssigkeit schlucken, vorzugsweise dem individuellen Bedarf entsprechend über den Tag verteilt.
Magnesiumpräparate können bei empfindlichen Personen abführend wirken.
Quellen:
**Magnesium trägt u.a. zu einem normalen Energiestoffwechsel, zur normalen psychischen Funktion, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zu einer normalen Muskelfunktion und zur Erhaltung normaler Knochen bei.
112. Ernährungsbericht der DGE.
2Kappeler, D., et al. (2017). "Higher bioavailability of magnesium citrate as compared to magnesium oxide shown by evaluation of urinary excretion and serum levels after single-dose administration in a randomized cross-over study." BMC Nutrition 3(1).
3Larsen, H. R. (2013). "Magensium - Summaries of the latest research concerning magnesium." AFIB Reporte.
4Lindberg, J. S., et al. (1990). "Magnesium bioavailability from magnesium citrate
and magnesium oxide." J Am Coll Nutr 9(1): 48-55.
5Grober, U., et al. (2015). "Magnesium in Prevention and Therapy." Nutrients 7(9): 8199-8226.
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