Bürowinter

Paul fühlt sich, als würde er sich am liebsten einkuscheln und die dunklen Monate einfach verschlafen. Natürlich machen wir keinen Winterschlaf, aber der Körper reagiert trotzdem schon irgendwie auf die Umstellung der Jahreszeiten. Die verkürzten Tageslichtphasen bewirken, dass mehr vom Schlafhormon Melatonin und weniger vom Stimmungsaufheller Serotonin ausgeschüttet wird.

Paul sitzt hinter seinem Schreibtisch, die Heizung läuft volle Pulle, trotzdem hat er sich bibbernd in eine Decke gehüllt. Die Hände sind eisig, die Füße ebenso und der Kaffee hat keinen Langzeit-Effekt. Das ist er, der berüchtigte Büro-Winter! Eine gefährliche Kombination aus verschiedenen Faktoren:

Die Kälte

Deine Hände wollen einfach nicht so richtig auftauen. Praktisch wären jetzt USB-Handschuhe: Stecker einstecken, Hände rein, warm. Gar nicht nötig! 

Pauls Tipp: Balle die Hände zu Fäusten, so richtig fest, 20 Mal hintereinander. Oder wechsle beim Händewaschen mehrfach zwischen warm und kalt.

Die Müdigkeit

Du sitzt vorm Bildschirm, Deine Augenlider werden schwer, Dein Kopf neigt sich nach vorne und beinahe knallst Du mit der Stirn auf die Tischplatte. Das wäre unschön und schmerzhaft. 

Pauls Tipp 1: Powernapping macht Dich wach! Der Kurzschlaf sollte aber nicht länger als 20 Minuten dauern. Wenn Du erstmal aus dem Tiefschlaf rausmusst, bist Du noch schläfriger als vorher.

Pauls Tipp 2: Licht und frische Luft machen Dich wach! 10 Minuten Stoßlüften für den Sauerstoff-Kick. Natürlich immer in Abstimmung mit den Kollegen. Nutze die Mittagspause, um Dich draußen zu bewegen.

Der Bewegungsmangel

Nasses, kaltes, graues, ungemütliches Wetter macht einen Strich durch Deine Joggingrunde? Wie blöde, diese Bewegung fehlt Dir einfach.

Pauls Tipp: Für ein paar Bewegungseinheiten im Büro kannst Du Dir ein Wackelbrett besorgen. Um darauf stehen zu bleiben, musst Du permanent die Balance halten, das fordert einige Muskeln. Du kannst auch das Meeting im Stehen abhalten, zum Telefonieren aufstehen oder häufiger die Treppe nutzen.

Oder schau Dir an was Paul dazu geschrieben hat: Paul rockt den Herbst!

Die Motivationslosigkeit

Dir schlägt das graue Wetter aufs Gemüt und der Novemberblues droht?

Pauls Tipp: Stell Dir Tageslichtlampen auf! Rechts und links vom Monitor, das kann Wunder bewirken! Dieses speziell getunte Licht kann positiv auf Dein Stimmungstief. Ansonsten: Rollos hoch und jede Minute im Hellen nutzen!

Und jetzt: Gutes Gelingen!